2025年12月18日下午，机电与模具工程学院在益趣室举办"心晴护航·考试无忧"考试季心理调适团体辅导活动，通过沉浸式互动体验帮助同学们缓解备考焦虑，掌握科学减压方法。
01创意互动破冰
活动以"情绪天气预报"破冰开场，参与者围坐成圈，通过天气词汇隐喻情绪状态。"我是阴天，有点迷茫""我是雷阵雨，容易急躁"......同学们坦诚分享后，其他人用积极话语给予支持："阴天过后就是彩虹""雷雨会带来清新空气"。
02多元减压工具 赋能高效备考
在"压力管理工具箱"环节，我院心理辅导员金小骞老师教授三大实用技巧：
生理调节法：现场演示"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）和"5分钟结构化冥想"（准备30秒→专注呼吸3分钟→身体扫描1分钟→回归30秒），引导同学们通过控制呼吸频率平复焦虑。
认知重构术：重点讲解"STOP技术"（停下-呼吸-观察-行动），帮助学生在情绪波动时建立缓冲机制。
时间管理策略：结合"番茄工作法"（25分钟专注+5分钟休息）与"任务优先级矩阵"，指导学生优化复习计划。
03构建支持网络
在"能量传递"仪式中，参与者手握象征支持的"能量球"依次传递，每人用一句话总结收获："我学会了暂停焦虑""原来呼吸可以这么治愈""同伴的鼓励让我更有力量"。金老师特别设计"双向肯定"环节，要求传递者必须注视对方眼睛说出鼓励话语，现场温情涌动
04资源包护航
活动尾声，金老师强调了"考试季心理资源包"，详细介绍"幸福里"心理咨询和"扪心问诊"的预约方式。金老师强调："当出现持续失眠、注意力涣散或情绪低落时，及时求助是勇敢的表现。"
总结
此次活动通过"体验-学习-实践-支持"的闭环设计，将心理调适技巧转化为可操作的行为模式。未来，学院将持续开展"考前心理加油站"系列活动，为学子心理健康保驾护航。